Động tác squat chữa đau đầu gối

Thảo luận trong 'Mẹ và bé' bắt đầu bởi dunghim2, 15/11/17.

  1. dunghim2

    dunghim2 Active Member

    Tham gia ngày:
    23/7/16
    Bài viết:
    40
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nam
    Để có được kết quả tốt nhất, người bệnh nên tập luyện các bài tập ăn nhập, với thời gian từ 1-2 tiếng/ngày, tùy theo thể trạng của mình. Trước khi tập, người bệnh nên phát động kỹ các khớp để các khớp được bôi trơn và các cơ đủ nóng, nhằm hạn chế tối đa thương tổn.

    Người bệnh có thể đến các trung tâmyoga để được huấn luyện viên chỉ dẫn cụ thể. Hoặc những người đã từng tập yoga thì có thể thực hành một số bài tập yoga dưới đây.

    Các bài tập yoga chữa đau đầu gối hiệu quả

    1. tư thế thư giãn chân trên tường

    Bài tập yoga này giúp khớp thư giãn, huyết khí lưu thông, xoa dịu các cơn đau, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

    Để tập tư thế này, bạn hãy nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, dựng chân thẳng lên bờ tường đối diện, sao cho người và chân vuông góc với nhau. Giữ nguyên tư thế này từ 5-10 phút.



    2. tư thế chiến binh

    Bài tập yoga này sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối, giảm đau và săn chắc cơ bắp vùng khớp gối.

    Cách tập:

    - Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay buông lỏng dọc theo thân.

    - Hít sâu rồi bước chân phải ra sau, sao cho ngón chân phải và gót chân trái nằm trên một dường thẳng.

    - Hướng phần thân về phía trước, song song khuỵ gối trái xuống thành một góc vuông.

    - Chụm hai tay lại và đưa thẳng lên trên. Ngửa đầu về phía sau, hướng thẳng mắt về phía các ngón tay.

    - Giữ nguyên tư thế hít sâu trong 10-15 giây. Sau đó thu tay lại và chuyển về tư thế ban đầu. Tập tư thế này 3 lần, sau đó đổi chân và làm tương tự.

    3. Động tác squat

    Squat là động tác giúp bạn săn chắc cơ đùi và ngăn ngừa những cơn đau đầu gối.

    Cách tập:

    - Đứng thẳng lưng, chụm hai bàn chân, tay vươn về phía trước.

    - Từ từ hạ hông xuống thành tư thế ngồi na ná như bạn ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Hãy luôn giữ hai bàn chân và đầu gối thăng bằng. Nếu có thể, hãy mở mang hai chân, hạ hông thấp hơn. Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây.

    - Lặp lại động tác từ 3 lần trở lên tùy theo sức dẻo dai của thân thể bạn.

    Kiên trì tập dượt đều đặn các bài tập yoga chữa đau đầu gối hiệu quả này sẽ giúp bạn đẩy lùi các bệnh viêm khớp xương mạn tính.

    4. tư thế tam giác

    Bài tập yoga này vừa tăng cường sự dai sức cho cột sống, vừa tăng cường sự bền bỉ cho cơ bắp và xương khớp vùng gối. Tuy nhiên động tác này khá nặng, nên nếu bạn cảm động tác này quá sức chịu đựng của mình, thì hãy tập dượt từ từ, từng ít một, nâng dần dần số lần tập theo thời kì, không nên cố gắng quá sức mình.

    Cách tập:

    - Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, tạo tư thế vững chắc.

    - Hít vào (phình bụng) và giơ tay phải lên cao, bàn tay xòe ra và các ngón tay hướng lên trên.

    - Từ từ thở ra (hóp bụng) đồng thời nghiêng người sang trái, tay trái chạm đất, trong khi đó tay phải vẫn giữ nguyên, đưa mắt nhìn về các đầu ngón tay phải.

    - Hít thở thật đều và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây.

    - chấm dứt động tác, hít vào trở về tư thế đứng thẳng, hai tay giơ lên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ tay xuống, thở ra.

    - Lập lại tư thế này với phần cơ thể còn lại.

    Tư vấn chữa bệnh đau khớp gối Miễn Phí 1800 6568 - Phòng khám y học cổ truyền Tâm Bình
     
  2. dinhth92

    dinhth92 Well-Known Member

    Tham gia ngày:
    6/11/17
    Bài viết:
    255
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nam
    Nhà thuốc đông y gia truyền Hoà Bình đặc trị chữa về bệnh xương khớp, thuốc có nguồn gốc từ đồng bào Mường ở bản Tân Pheo – Đà Bắc – Hòa Bình, thuốc được bào chế từ cây có tên khoa học là Eurycoma Longifinia Jack thuộc họ thanh thất (Simaroubaceae ) và một số thảo dược quý theo phương pháp gia truyền.

    Webiste: dongyhoabinh. com

    Thuốc đặc trị các bệnh xương khớp: Đau lưng, đau các khớp xương, đau đầu gối, đau các đốt xương bàn chân, bàn tay, bệnh gout (gút), đau dọc các ống xương tay và chân, đau đầu đau cổ, đau bả vai, vôi hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau dây chằng, đau dây thần kinh tọa, đau do gãy xương, đau toàn thân do bị ngã, đánh đập, đau cơ bắp, đau cơ (dùng được cho cả trẻ em và người lớn).

    [​IMG]

    Thuốc tán dưới dạng dạng bột, mọi người chỉ cần pha với nước ấm, có thể cho thêm 1 – 2 thìa cà phê đường hoặc chút mật ong để cho dễ uống chứ không phải mất thời gian và công sức sắc như nhiều thuốc đông y hay thuốc nam khác.
    Thuốc chữa xương khớp có tác dụng chữa bệnh nhanh, thường chỉ uống từ 1-3 liệu trình (mỗi liệu trình 25 gói) tùy mức độ nặng, nhẹ của bệnh và khả năng hấp thụ thuốc của bệnh nhân .


    Liều dùng thuốc xương khớp:


    • [*]Người lớn: uống 1 gói/ ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ (với những người đã bị lâu hoặc nặng) hoặc chia thành 2 lần vào buổi sáng và buổi chiều sau bữa ăn. Với những ai bị bệnh dạ dày có thể chia nhỏ ra uống làm 3 lần sau bữa ăn.[*]Trẻ em từ 10 – 15 tuổi: uống ½ gói chia thành hai buổi sáng và chiều sau bữa ăn [*]Trẻ em từ 6 – 10 tuổi: uống 1/5 gói chia thành hai buổi sáng và chiều sau bữa ăn
    Lưu ý khi dùng thuốc chữa bệnh xương khớp:
    • [*]Thuốc xương khớp có tác dụng kích thích ăn rất tốt, đặc biệt là khi uống thuốc vào thấy người khỏe khoắn và tỉnh táo hơn nhiều.[*]Khi uống thuốc này người bệnh phải kiêng các loại thức ăn chua, cay, thịt trâu, thịt bò, thịt chó. [*]Những người có bệnh nội tạng mãn tính (gan, thận) không nên dùng.
    Cách thức mua thuốc xương khớp:
    • [*]Giá bán: 500K/ liệu trình (gồm 25 gói).[*]Nhận giao hàng toàn quốc, phí giao hàng = 30K [*]Đặt mua & tư vấn: 0965 85 60 04[*]Địa chỉ nhà thuốc: Bản Tân Pheo, Đà Bắc, Hòa Bình
     

Chia sẻ trang này